1 thứ "cắt giảm" tuổi thọ, khiến cơ thể già nua nhanh hơn cả hút thuốc nhưng ít người để ý

Nghiên cứu tiết lộ thứ khiến cơ thể lão hóa nhanh chóng

Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Aging-US đã chỉ ra rằng sự cô đơn và các cảm xúc tiêu cực có thể thúc đẩy quá trình lão hóa nhanh hơn hơn so với việc hút thuốc.

Các nhà khoa học đến từ công ty công nghệ sinh học Deep Long Life đã tiến hành phân tích dữ liệu và đo tuổi sinh học (*) của gần 12.000 người tham gia nghiên cứu.

(*): Tuổi sinh học (biological age) đề cập đến mức độ trẻ hay già hơn so với tuổi tính dựa trên ngày tháng năm sinh.

Kết quả nghiên cứu cho thấy các yếu tố tâm lý, cảm xúc tiêu cực có thể khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn cả thói quen hút thuốc lá. Cụ thể, nghiên cứu xác định rằng hút thuốc khiến cơ thể già thêm khoảng 1,25 tuổi. Trong khi đó, sự cô đơn và các cảm xúc tiêu cực như buồn bã, sợ hãi, tuyệt vọng,... có thể khiến cơ thể già thêm 1,65 tuổi.

Fedor Galkin, tác giả chính của nghiên cứu chia sẻ: “Kết quả nghiên cứu của chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng yếu tố tâm lý không nên bị bỏ qua trong các nghiên cứu về vấn đề lão hóa, bởi lẽ nó cũng có thể là tác động đáng kể lên tuổi sinh học của mỗi người”.

“Trạng thái tinh thần và tâm lý là một trong những yếu tố quan trọng để nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe. Tuy nhiên, chúng phần lớn lại bị ngó lơ khi nhắc tới dịch vụ chăm sóc sức khỏe hiện nay”, tác giả của nghiên cứu nói tiếp.

Chuyên gia Trương Khản, cựu giám đốc của Viện Tâm lý học, Viện Hàn lâm Khoa học Trung Quốc cho biết: “Trong tâm lý học, những cảm xúc như lo lắng, căng thẳng, tức giận, thất vọng, buồn bã, đau đớn đều được gọi chung là những cảm xúc tiêu cực. Những trải nghiệm cảm xúc như vậy có thể gây hại cho tâm trí cũng như nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể”.

Cụ thể vị chuyên gia cho biết, cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng tới:

- Hệ tiêu hóa: Những cảm xúc tiêu cực lâu ngày dễ gặp các vấn đề tiêu hóa chẳng hạn như khó tiêu, táo bón, tiêu chảy, viêm dạ dày, viêm ruột, đau bụng không rõ nguyên nhân.

- Nội tiết: Những người thường xuyên bị căng thẳng, lo lắng và cáu giận nguy cơ cao mắc bệnh tuyến giáp.

- Tim mạch: Những cảm xúc như lo lắng, giận dữ sẽ kích thích dây thần kinh giao cảm khiến cơ thể tiết ra một lượng lớn adrenaline. Adrenaline có tác dụng giúp tăng nhịp tim, tăng huyết áp. Tình trạng này kéo dài có thể gây hại cho hệ tim mạch. Trên thực tế, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người dễ tức giận có nguy cơ mắc bệnh mạch vành cao gấp đôi so với những người ít giận dữ hơn.

Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc tiêu cực?

Chuyên gia Trương Khản cho biết, trong cuộc sống, chúng ta không thể né tránh hoàn toàn các cảm xúc buồn bã, lo lắng, giận dữ. Tuy nhiên chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát những cảm xúc tiêu cực và từ từ làm chủ cảm xúc của bản thân.

Bác sĩ Viên Dũng Quý, trưởng Khoa Tâm lý học tại Bệnh viện Trung Đại trực thuộc Đại học Đông Nam, Trung Quốc cho biết mọi người có thể làm theo những cách sau để bình ổn cảm xúc tiêu cực.

1. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm có thể giúp cơ thể giải phóng đủ hormone dopamine và giúp bạn luôn vui vẻ và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày.

2. Luyện tập thể dục đều đặn

- Chạy bộ có thể thúc đẩy quá trình tiết endorphin và giúp giải tỏa lo lắng nhanh chóng;

- Đi bộ 30 phút - 1 tiếng có thể thúc đẩy sự tiết ra dopamine.

3. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Dopamine được tổng hợp từ tyrosine. Các loại thực phẩm lành mạnh như đậu, cá biển, các sản phẩm từ sữa và các loại hạt rất giàu tyrosine. Do đó thường xuyên ăn các loại thực phẩm này giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

4. Chia sẻ, tiếp xúc với những người thân yêu

Thường xuyên trò chuyện, tâm sự và tiếp xúc gần với những người thân mà bạn tin tưởng có thể thúc đẩy quá trình tiết oxytocin giúp bạn cảm thấy yên tâm, vui vẻ hơn.

5. Theo đuổi sở thích

Theo đuổi một sở thích, học một kỹ năng mới giúp não bộ hoạt động hiệu quả và giữ cho tâm trí luôn vui vẻ.

6. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm có thể thúc đẩy cơ thể sản xuất dopamine và kích thích não tiết ra serotonin, giúp mọi người cảm thấy sảng khoái.

7. Thiền định

Thiền định, hít thở sâu, tập yoga,... giúp bạn bình ổn cảm xúc và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí.

8. Nghe nhạc và xem chương trình hài kịch

Xem các chương trình hài kịch, nghe nhạc có thể giúp cơ thể tăng cường tiết ra serotonin giúp làm giảm mệt mỏi và xua tan sự lo lắng, cáu kỉnh.

9. Nuôi thú cưng

Chăm nuôi một con vật cũng là một trong những cách để giảm căng thẳng và xua tan cảm xúc tiêu cực.