Huấn luyện viên nổi tiếng tiết lộ cách tốt nhất để giảm béo - không ngờ lại đơn giản đến vậy

    zknight,  

    Bài tập cardio đốt nhiều calo, nhưng không có nghĩa nó cũng sẽ đốt cháy nhiều chất béo.

    Nếu bạn đang cố gắng đốt cháy chất béo để có một thân hình mỹ mãn hơn, hãy quên những bài tập nặng nề và mệt mỏi trong phòng gym đi. Có một cách đơn giản hơn nhiều mà lại vô cùng hiệu quả: Đi bộ.

    Harley Pasternak là một huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng ở Mỹ, với danh sách khách hàng bao gồm những cái tên đình đám như Kim Kardashian, Ariana Grande và Lady Gaga. Anh nói rằng các bài tập cardio (hướng tác dụng lên hệ tim mạch) như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây... lại không phải là con đường tốt nhất giúp bạn sở hữu một thân hình mảnh dẻ.

    Trong thực tế, đối với một số người thì tập cardio còn phản tác dụng.

     Tập cardio với một số người, đôi khi còn phản tác dụng

    Tập cardio với một số người, đôi khi còn phản tác dụng

    Theo Pasternak, dính vào bài tập cardio sẽ khiến bạn phải tập nặng hơn. Lượng calo bạn đốt cháy mỗi phút tỷ lệ thuận với cường độ bài cardio của bạn. Tuy nhiên, đáng tiếc là tỷ lệ lớn calo đốt cháy lúc này, không đến từ chất béo cơ thể.

    Nói cách khác, bài tập cardio đốt nhiều calo, nhưng không có nghĩa nó cũng sẽ đốt cháy nhiều chất béo.

    Một vấn đề nữa với các bài tập cardio là cảm giác đói. Cảm giác đói rất quan trọng khi nói đến vấn đề giảm cân. Pasteknak cho biết giữa cường độ luyện tập của bạn với cảm giác thèm ăn có một mối quan hệ trực tiếp. Bạn càng tập cardio nặng hơn, cảm giác đói sau đó càng mãnh liệt.

    Nó dẫn đến việc bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường. Mà nhiều khi phá hủy những nỗ lực giảm béo trong cả quá trình tập luyện.

    Bạn sẽ thấy sau những buổi tập đạp xe ở phòng gym, mọi người ra khỏi đó với cái bụng đói cồn cào”, Pasternak nói. “Và họ sẽ đi kiếm một cái bánh nướng không gluten và nước ép trái cây tươi nhưng chứa đầy đường”.

    Tập nặng hơn nhưng lại ăn nhiều hơn? Dính vào vòng lặp này, bạn thậm chí đang đi ngược chiều trên con đường giảm béo của mình. Hơn nữa còn tự đưa mình vào nhiều nguy cơ sức khỏe khác.

    Theo Pasternak, các bài tập carido cường độ nặng nâng cao khả năng gặp chấn thương của bạn. Các chấn thương dễ gặp nhất với carido bao gồm: đầu gối, lưng và cả tình trạng stress lặp đi lặp lại.

    Bởi vậy, đối với một người bình thường đang tìm kiếm giải pháp để cắt giảm chất béo và cân nặng, họ nên suy nghĩ kỹ trước khi đưa mình vào một chu trình cardio liên miên. Sẽ có một giải pháp vừa đơn giản, an toàn lại dễ dàng hơn: Đi bộ.

     Đi bộ là một hình thức tập thể dục phổ biến, nhưng rất hiệu quả

    Đi bộ là một hình thức tập thể dục phổ biến, nhưng rất hiệu quả

    Đi bộ được xem là một phương pháp tập luyện phổ thông nhất trên toàn cầu, phù hợp cho mọi đối tượng và mang tới nhiều lợi ích sức khỏe.

    Pasternak là người đã giành nhiều thời gian để nghiên cứu thói quen ăn uống của người dân sống ở các quốc gia khỏe mạnh trên thế giới. Anh nói rằng: Trong khi chế độ ăn ở mỗi nơi đều khác nhau, mọi người đều tập chung một bài tập để khỏe mạnh, đó là đi bộ.

    Đi bộ cũng có thể trở thành một thước đo, giống như chế độ dinh dưỡng. Chẳng hạn như ở các quốc gia khỏe mạnh nhất, người dân thường đi bộ nhiều hơn 10.000 bước mỗi ngày. Trong khi đó, so sánh với người Mỹ trung bình chỉ đi có hơn 4.100 bước.

    Pasternek nói rằng đó là lý do anh luôn cố gắng thúc đẩy mục tiêu cho các khách hàng của mình, trong đó có cả Kim Kardashian, Ariana Grande và Lady Gaga. Làm sao để họ có thể đi bộ từ 10.000-14.000 bước mỗi ngày là tốt nhất.

    Đến giờ thì bạn hãy tin rằng, đi bộ chắc chắn là một bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả. Pasternak nói: “Mọi người muốn biết cách làm sao để có được những thân hình hấp dẫn nhất trong những người hấp dẫn – Đó là phương pháp của tôi”. Đừng lười biếng và ngồi một chỗ suốt ngày, khi bài tập chỉ đơn giản là đi bộ.

    Tham khảo Dailymail

    Tin cùng chuyên mục
    Xem theo ngày

    NỔI BẬT TRANG CHỦ